pompki klata

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 22 grudzień DT Co dziś był za trening klaty i bicka , mega pompa mega skupienie mega upadek mięśniowy , wszystko na stoprocent !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BJFX_Kf4ZA4&feature=youtu.be [...]

[...] 3 serie 3.Wyciąg górny uginanie przedramion do głowy + prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie 4.Uginanie przedramion ze sztangą lamaną nachwytem + pompki schodzac głową pod sztangę 3 serie http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 luty DT Szybki intensywny trening klaty i bicepsa, pompa niesamowita , lubie takie treningi bez zbednego gadania . Fotka w Tank Topie Hi Tec-a :-) http://www.iv.pl/images/09683645947843069501.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 [...]

[...] oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 Tak wiec trening rozłożony na 5 ni a nie jak teraz na 4 no i atakujemy plecy 2x w tyg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 2 marzec DT Podmieniłem dziś dzien pleców na dzień klaty bo plecy w sobote tyrałem , powiem tak moc przy klacie była mega , poprawiłem o 2 powtórzenia w oststniej serii wyciskanie na ławce plaskie z czego jestem zadowolony , jednak przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale [...]

[...] TRENING -wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie -wycisaknie na maszynie 4serie -rozpietki hantlami skos dodatni 4serie -pompki na poreczach 3serie -butterfly 4serie -wyciaskanie hantli złączonych razem 3serie /SFD/Images/2016/2/4/99e48a75a59649f4a1149a20468cd145.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie 2.wyciskanie hantli łąwa skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer 3 serie 6.pompki na poreczch 3 serie /SFD/Images/2016/8/23/a5e13f50a58d4b1084df8297ed9437f6.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/8/23/d29ce54d601140f6acb90456b0cd3539.jpg [...]

[...] płaska 40x11, 38x12 ----> 40x11, 40x12 (przejscie na sztange) wiekszych hantli nie maja.. - peck deck lub rozpiętki w bramie 40x11, 40x11 -----> 40x12, 40x12 - pompki na poręczach 0x9, 0x11 ----> 0x10, 0x12 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 10x11, 5x15 ---> 10x12, 5x16 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 30x13, 25x15 [...]

[...] 85x12 --> 105x10, 85x14 - wyciskanie hammer płaska 100x9, 85x11 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 135x8, 100x13 --> 135x9, 105x14 - rozpiętki w bramie 30x13, 30x13 - pompki na poręczach 0x10, 0x12 --> 0x11, 0x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 10x12, 5x16 --> 15x12, 10x15 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 35x13, 30x15 - [...]

[...] hammer płaska jednoracz 65x12, 50x15 --> 75x12, 60x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 137,5x9, 105x14 --> 140x8, 120x12 - rozpiętki w bramie 30x14, 30x14, 30x14 - pompki na poręczach 10x10, 0x12 --> 14x10, 10x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 35x14 - ściąganie [...]

[...] hammer płaska jednoracz 75x12, 60x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 140x8, 120x12 --> 140x9, 120x12 - rozpiętki w bramie 30x14, 30x14, 30x14 --> 30x15, 30x15, 30x15 - pompki na poręczach 10x10, 0x12 --> 18x10, 14x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 35x14 - ściąganie [...]

[...] + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 100x10 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 75x12 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 100x10 - rozpiętki w bramie 25x14 - pompki na poręczach 0x10 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 10x12 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 30x12 - ściąganie drazka wyciagu gornego 50x15 Od dluzszego [...]

[...] 125x9, backoff 110x12 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 85x12, backoff 60x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 130x9, 110x12 - rozpiętki w bramie 30x15, 30x15, 30x15 - pompki na poręczach 20x10, 14x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 35x14 - ściąganie drazka wyciagu [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) całe ciało z naciskiem na brzuch A. Martwy ciąg - całe ciało C1. wypady - nogi, pośladki C2. uginanie nóg leząc - dwugłowe nóg, pośladki D. pompki - głównie klata miska coraz lepsza ale: musli to sam cukier - wywal otręby też out dorzuć jeszcze kcal Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-21 18:08:50

[...] nie tylko włosy jak u pawiana, klata u psonica jest wskazana! przeciez tak nie mozna, jak z psonica robią osła, śmieją, płaczą wnet kozaczą, psonic przygnębiony za to, i zaś pompki i rozpiętki, sprawdź czy kutaz jest wciąż giętki, to że mały każdy wie, psocni! nie poruHasz se! moze jestem mały i smierdzący ale na pewno nie jak psonic szczyny po [...]

Co do kolejności to pozostane przy tej co pisałem wyżej, bo zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki, a wiadomo na początku treningu najwięcej siły :P *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: [...]

ok z waszą pomocą ułożyłem coś takiego: To codziennie: Stanie na rekach przy scianie 10x60s Frog stand 10xMAX - 10x bo na razie krótko wytrzymuje I plan 3dniowy: Wtorek A: Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za [...]

[...] rozpietki 12 10 8 bary: wyciskanie za glowa:12:12:12 arnoldki 12:12:12 bic: uginanie ramiona z sztanga 12:12:12 hantlem o udo 12:12:12 tric: wyciskanie francuskie 12:12:12 pompki francuskie 12:12:12 nogi: przysiady z sztanga 15:15:15 wspiecia na palce 30:30:30 Plan B Plecy: Wioslowanie Hantlem:12:12:12 sztrugsy sztang 20:20:20 [...]

Wiec tak. Poniedziałek: (barki, bic) Barki: 1.Arnoldki 4serie max 2a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2b.Wymach boczny siedząc 3x10 3.Wymach w opadzie 3x12 Bic: 1.Uginanie ze sztanga łamana 4x8 2.Uginanie Młotkowe 3x10 3.Uginanie z suplinacją 3x10/12 I mogę wsadzić tutaj 40minut biegania truchtem? Wtorek: (Nogi) 1.Przysiady [...]

PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki 3 serie 4. Pompki z nogami niżej 2 serie Dojdą poręcze, to się zmieni [...]